"ಮಳೆಯ ದಿನದಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು"

 ಹನುಮಂತನ ಭಕ್ತರಿಗೆ ನೋವಾಗಿದೆ: ಪ್ರಧಾನಿಯವರ ಬಜರಂಗದಳ ನಿಷೇಧ ಜಾಬ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್

ಮೇ 10 ರಂದು ನಡೆಯಲಿರುವ ಕರ್ನಾಟಕ ವಿಧಾನಸಭಾ ಚುನಾವಣೆಗೆ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ತನ್ನ ಚುನಾವಣಾ ಪ್ರಣಾಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಭಜರಂಗದಳವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಭರವಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಧಾನಿ ಮೋದಿ ಹಳೆಯ ಪಕ್ಷದ ವಿರುದ್ಧ ವಾಗ್ದಾಳಿ ನಡೆಸಿದರು.

ಭಗವಾನ್ ಹನುಮಂತನು ಧರ್ಮನಿಷ್ಠೆ, ಗೌರವ ಮತ್ತು ಕರ್ತವ್ಯದ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಗವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ವಕ್ತಾರ ರಣದೀಪ್ ಸುರ್ಜೆವಾಲಾ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರಧಾನಿ ನರೇಂದ್ರ ಮೋದಿ ಅವರು ಗೆದ್ದರೆ ಬಜರಂಗ ದಳ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಭರವಸೆಗಾಗಿ ಹಳೆಯ ಪಕ್ಷದ ವಿರುದ್ಧ ವಾಗ್ದಾಳಿ ನಡೆಸಿದರು. ಕರ್ನಾಟಕ ಚುನಾವಣೆ.

“ಭಗವಾನ್ ಹನುಮಂತನು ಧರ್ಮನಿಷ್ಠೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಭಗವಾನ್ ಹನುಮಾನ್ ಗೌರವ ಮತ್ತು ಕರ್ತವ್ಯದ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಭಗವಾನ್ ಹನುಮಾನ್ ಸೇವೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಗವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಭಗವಾನ್ ಹನುಮಂತನನ್ನು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಎಂದು ಹೋಲಿಸುವುದು ಅವಮಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹನುಮಾನ್ ಜಿಯ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಭಕ್ತರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಧಾನಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸುರ್ಜೇವಾಲಾ ಹೇಳಿದರು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಕ್ಯಾನಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ನಾಮನಿರ್ದೇಶಿತ ಚಾಣಕ್ಯ ಬಿಎಲ್ ಸಂತೋಷ್ ಅವರ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಯಿತು. ಹನುಮಂತನನ್ನು ಬಜರಂಗದಳಕ್ಕೆ ಸಮೀಕರಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಧಾನಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಬೇಕು. ಲಕ್ಷಾಂತರ ಹನುಮಾನ್ ಭಕ್ತರು ಇದರ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಠಿಣ ಹೋರಾಟ ನಡೆಸಲಿದ್ದಾರೆ. 40% ಭ್ರಷ್ಟಾಸುರ ದಹನಕ್ಕೆ ಕನ್ನಡಿಗರು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ! ಅವನು ಸೇರಿಸಿದ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ | ಬಜರಂಗದಳ: ಕರ್ನಾಟಕದಲ್ಲಿ ವಿವಾದಗಳ

ಪ್ರಧಾನಿ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಯು ಹಗರಣದ 40 ಪ್ರತಿಶತ ಬಿಜೆಪಿ ಸರ್ಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚುನಾವಣೆಯನ್ನು ಧ್ರುವೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಕೇವಲ ಕುಂಟು ನೆಪಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ. ಮೋದಿ ಜಿ ಮತ್ತು ಬಿಜೆಪಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಚುನಾವಣೆಯು ವಾಕರಿಕೆ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಭ್ರಷ್ಟಾಚಾರ, ಬೆನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಬೆಲೆ ಏರಿಕೆ, ಅತಿರೇಕದ ನಿರುದ್ಯೋಗ, ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಸಂಪತ್ತಿನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷದ ವಾತಾವರಣದ ಮೂಲಭೂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಬದಲು ಧರ್ಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಸುರ್ಜೆವಾಲಾ ಹೇಳಿದರು.

“ಸಂವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕಾನೂನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ದ್ವೇಷ ಅಥವಾ ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹರಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಂಘಟನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕಾನೂನಿನ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ರಾಜ್ ಧರ್ಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಪ್ರಧಾನಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯಮಂತ್ರಿಯ ಕರ್ತವ್ಯ ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಪಕ್ಷದ ಮತ್ತೋರ್ವ ವಕ್ತಾರ ಪವನ್ ಖೇರಾ, “ಐಎಸ್‌ಐ ಖ್ಯಾತಿಯ ಧ್ರುವ್ ಸಕ್ಸೇನಾ ಅವರ ಭಜರಂಗದಳವನ್ನು ಭಗವಾನ್ ಭಜರಂಗ ಬಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಪ್ರಧಾನಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಧೈರ್ಯವಿದೆ? ಶ್ರೀ ಮೋದಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಹನುಮಂತನ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಭಕ್ತರಲ್ಲಿ ಕ್ಷಮೆ ಯಾಚಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ | ಭಜರಂಗದಳವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್‌ನ ಚುನಾವಣಾ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಸಿದ್ದರಾಮಯ್ಯ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ

ಮೇ 10 ರ ಕರ್ನಾಟಕ ವಿಧಾನಸಭೆ ಚುನಾವಣೆಗೆ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ತನ್ನ ಚುನಾವಣಾ ಪ್ರಣಾಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಭಜರಂಗದಳವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಭರವಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಧಾನಿ ಮೋದಿ ಹಳೆಯ ಪಕ್ಷದ ವಿರುದ್ಧ ವಾಗ್ದಾಳಿ ನಡೆಸಿದರು. ಹನುಮಂತನನ್ನು ಪೂಜಿಸುವವರನ್ನು ಬಂಧಿಸಲು ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಧಾನಿ ಹೇಳಿದರು.

ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ತನ್ನ ಪ್ರಣಾಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ, “ಕಾನೂನು ಮತ್ತು ಸಂವಿಧಾನವು ಪವಿತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಜರಂಗದಳ, ಪಿಎಫ್‌ಐ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಗಳು ಬಹುಸಂಖ್ಯಾತ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತ ಸಮುದಾಯಗಳ ನಡುವೆ ದ್ವೇಷ ಅಥವಾ ದ್ವೇಷವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಸಂಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ ಹೇರುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾನೂನಿನ ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಭಗವಾನ್ ರಾಮನ ನಂತರ, ಅವರು ಬಜರಂಗಬಲಿಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ: ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಪ್ರಣಾಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನಿ ಮೋದಿ

LSG vs RCB IPL ಪಂದ್ಯದ ನಂತರ ಕೊಹ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ್ ಅವರ ಕುದಿಯುವ ಹೋರಾಟದ ಹಿಂದಿನ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣ: ಕಹಿ ಪೈಪೋಟಿಯ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್

ಲಕ್ನೋದಲ್ಲಿ LSG ಮತ್ತು RCB ಪಂದ್ಯದ ನಂತರ ಕೊಹ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ್ ಮುಖಾಮುಖಿಯ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವೇನು? ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಒಬ್ಬರು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಬೇಕು

ಐಪಿಎಲ್ 2023 ರ ಪಂದ್ಯದ ನಂತರ ಭಾರತದ ಇಬ್ಬರು ವಿಶ್ವಕಪ್ ವಿಜೇತ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರು - ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗೌತಮ್ ಗಂಭೀರ್ - ಸುಮಾರು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ದೃಶ್ಯವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಇದು ರೆಕಾರ್ಡ್-ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ಪಂದ್ಯದಿಂದ ಹೊಳಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಬ್ಬರ ಕಠೋರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿತು, ಅದು ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಲಕ್ನೋದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಲಕ್ನೋ ಸೂಪರ್ ಜೈಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಾಯಲ್ ಚಾಲೆಂಜರ್ಸ್ ಬೆಂಗಳೂರು ಪಂದ್ಯದ ನಂತರ ಕೊಹ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ್ ಮುಖಾಮುಖಿಯ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವೇನು? ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಒಬ್ಬರು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಲ್ 10 ರಂದು ಅದೇ ಎರಡು ತಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಕೊನೆಯ ಮುಖಾಮುಖಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕು.

ವಿರಾಟ್ ಕೊಹ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಗೌತಮ್ ಗಂಭೀರ್ ಕೈಲ್ ಮೇಯರ್ಸ್ ಅವರನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ದರು

ಹೌದು, ಸೋಮವಾರ ನವೀನ್ ಉಲ್-ಹಕ್, ಅಮಿತ್ ಮಿಶ್ರಾ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೊಹ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದ ಬಹು ಕಲಹಗಳು ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಎನ್‌ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ LSG ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನೆಗಳ ಕಾರಣ. ಎಲ್‌ಎಸ್‌ಜಿ ವಿರುದ್ಧ 18 ರನ್‌ಗಳ ಗೆಲುವಿನ ನಂತರ ಆರ್‌ಸಿಬಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೊಹ್ಲಿ ಅವರು ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, "ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಂಭೀರ್-ಕೊಹ್ಲಿ ಹಗೆತನದ ಬೀಜಗಳು ಬಹಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಬಿತ್ತಲ್ಪಟ್ಟವು. ಗಂಭೀರ್ ಕೋಲ್ಕತ್ತಾ ನೈಟ್ ರೈಡರ್ಸ್ ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಕೊಹ್ಲಿ ಆರ್‌ಸಿಬಿ ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾಗ 2013 ರ ಐಪಿಎಲ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚಿನ್ನಸ್ವಾಮಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ RCB vs KKR ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ. ಕೊಹ್ಲಿ ಔಟಾದ ನಂತರ ಗಂಭೀರ್ ಕೊಹ್ಲಿಗೆ ಏನೋ ಹೇಳಿದ್ದು ವಿರಾಟ್ ಗೆ ಸರಿ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗಿದರು ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರೂ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾದರು. ಅವರನ್ನು ಕೆಕೆಆರ್ ಮಾಜಿ ಆಟಗಾರ ರಜತ್ ಭಾಟಿಯಾ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಯಿತು.

ಕೋಲ್ಕತ್ತಾದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಶ್ರೀಲಂಕಾ ವಿರುದ್ಧದ ಏಕದಿನ ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ ಚೊಚ್ಚಲ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಶತಕ ಬಾರಿಸಿದ ಕೊಹ್ಲಿ-ಗಂಭೀರ್ ಅವರ ಮೊದಲ ಪಂದ್ಯದ ಆಟಗಾರ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಜಿ ಆಟಗಾರನಿಗೆ ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಕೊಹ್ಲಿ-ಗಂಭೀರ್ ಸಂಬಂಧವು ಅಂತಹ ತಿರುವು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ | BCCI ಯಿಂದ ಜೋಡಿ ಕಾಪ್ ದಂಡದ ನಂತರ ನವೀನ್ ಜೊತೆಗಿನ ಕೊಹ್ಲಿಯ ಜಗಳ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿತು

2013ರ ಐಪಿಎಲ್‌ ನಂತರ ಗಂಭೀರ್‌ ಮತ್ತು ಕೊಹ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು. ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, RCB ಮತ್ತು KKR ನಡುವಿನ ಮತ್ತೊಂದು IPL ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ, ರನ್ ಔಟ್ ಆಗುವ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಎಡಗೈ ಆಟಗಾರ ಚೆಂಡನ್ನು ನಾನ್ ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ (ಕೊಹ್ಲಿ) ತುದಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎಸೆದಾಗ ಗಂಭೀರ್ ಮತ್ತು ಕೊಹ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಬಿಸಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡರು.

ಅವರ ಐಪಿಎಲ್ ಜಗಳದ ನಡುವೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭಾರತೀಯ ಟೆಸ್ಟ್ ತಂಡದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಘಟನೆಗಳ ಸರಣಿ. ಶಿಖರ್ ಧವನ್ ಮತ್ತು ರೋಹಿತ್ ಶರ್ಮಾ ಅವರ ಕ್ರಮಾಂಕದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದ ಕಾರಣ ಗಂಭೀರ್ ಈಗಾಗಲೇ ವೈಟ್-ಬಾಲ್ ತಂಡದಿಂದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದು, ಅವರ ಏಕೈಕ ಭರವಸೆ ಕೆಂಪು-ಬಾಲ್ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಗಿತ್ತು. ಆದರೆ 2014-15ರ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯ ಪ್ರವಾಸದ ಡಿಸೆಂಬರ್-ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ MS ಧೋನಿಯಿಂದ ಟೆಸ್ಟ್ ನಾಯಕರಾಗಿ ಕೊಹ್ಲಿ ವಹಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಟೆಸ್ಟ್ ಸೆಟ್‌ಅಪ್‌ನಿಂದಲೂ ಗಂಭೀರ್ ಅವರನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿದರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಡಗೈ ಆಟಗಾರನ ಕುಸಿತದ ಫಾರ್ಮ್ ಕೂಡ ಅದರ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಗಂಭೀರ್‌ನಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಕೊಹ್ಲಿಯ ನಿರ್ಧಾರವು ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿತು. 2016 ರಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ವಿರುದ್ಧದ ಸ್ವದೇಶಿ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಹ್ಲಿ ನಾಯಕತ್ವದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ್ ಟೆಸ್ಟ್ ತಂಡಕ್ಕೆ ಪುನರಾಗಮನವನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಆದರೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಟೆಸ್ಟ್‌ಗಳ ನಂತರ ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು. ಅಂದಿನಿಂದ ಅವರು ಭಾರತಕ್ಕಾಗಿ ಆಡಲಿಲ್ಲ.

ನಿವೃತ್ತಿಯ ನಂತರ, ಗೌರವ್ ಕಪೂರ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ್ ಅವರು ಕೊಹ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಐಪಿಎಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಎಲ್ಎಸ್ಜಿ ಗೆಲುವಿನ ನಂತರ ಅವರ ಸಂಭ್ರಮಾಚರಣೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿದೆ. ಗಂಭೀರ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಪರೂಪಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿರುವ ಕೊಹ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವವರಲ್ಲ. ಅವರು LSG ವಿರುದ್ಧ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಪದಿಂದ ಹೊರಬಂದರು, ಇದು ನವೀನ್-ಉಲ್-ಹಕ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಂಭೀರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿಯಾದ ವಾದಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಐಪಿಎಲ್ ನೀತಿ ಸಂಹಿತೆ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಮಂಗಳವಾರ ಪಂದ್ಯ ಶುಲ್ಕದ ಶೇ.100ರಷ್ಟು ದಂಡ ವಿಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

LSG ಓಪನರ್ ಕೈಲ್ ಮೇಯರ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೊಹ್ಲಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಂವಾದವು ಪಂದ್ಯದ ನಂತರ ವಾಗ್ವಾದವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು.

ಪಂದ್ಯದ ನಂತರ ಆಟಗಾರರು ಹಸ್ತಲಾಘವ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, LSG ಬೌಲರ್ ನವೀನ್-ಉಲ್-ಹಕ್ ಮತ್ತು ಕೊಹ್ಲಿ ಮಾತಿನ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ನೋಡಿದರು ಮತ್ತು RCB ಯ ಗ್ಲೆನ್ ಮೆಕ್ಸ್‌ವೆಲ್ ಅವರನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದರು. ಅದರ ನಂತರ, ಗಾಯಗೊಂಡ ನಾಯಕ KL ಸೇರಿದಂತೆ LSG ಆಟಗಾರರೂ ಸಹ ಗಂಭೀರ್ ಕೊಹ್ಲಿ ಕಡೆಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿತು. ರಾಹುಲ್ ಅವರನ್ನು ತಡೆದರು. ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೊಹ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ್ ಅವರನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಎರಡೂ ಕಡೆಯ ಆಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರ ವಾಗ್ವಾದದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು. ಗಂಭೀರ್ ಇಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಮೇಟೆಡ್ ಆಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು LSG ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ಪದೇ ಪದೇ ಕೊಹ್ಲಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಇಬ್ಬರು ಹಸ್ತಲಾಘವ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಇದು.

 ಅನಿಯಮಿತ 5G ಡೇಟಾ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಜಿಯೋ ಮತ್ತು ಏರ್‌ಟೆಲ್‌ಗೆ TRAI ನಿರ್ದೇಶನ: ವರದಿ

ಭಾರತೀಯ ಟೆಲಿಕಾಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಾಧಿಕಾರವು ರಿಲಯನ್ಸ್ ಜಿಯೋ ಮತ್ತು ಭಾರ್ತಿ ಏರ್‌ಟೆಲ್‌ಗೆ ತಮ್ಮ 5G ಟ್ಯಾರಿಫ್ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸುಂಕದ ನಿಯಮಗಳ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಬಳಕೆಯ ನೀತಿ ತತ್ವಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು TRAI ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಭಾರತದ ಟೆಲಿಕಾಂ ನಿಯಂತ್ರಕ, ಟೆಲಿಕಾಂ ರೆಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಅಥಾರಿಟಿ ಆಫ್ ಇಂಡಿಯಾ (TRAI), ರಿಲಯನ್ಸ್ ಜಿಯೋ ಮತ್ತು ಭಾರ್ತಿ ಏರ್‌ಟೆಲ್‌ಗೆ ತಮ್ಮ ಸುಂಕ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ 5G ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರಮವು ಫೈನಾನ್ಷಿಯಲ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್‌ನ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ವೊಡಾಫೋನ್ ಐಡಿಯಾದಿಂದ ಇಬ್ಬರು ನಿರ್ವಾಹಕರ ವಿರುದ್ಧ ಪರಭಕ್ಷಕ ಬೆಲೆಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ದೂರಿನ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಕರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 5G ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡಲು ಟೆಲಿಕಾಂ ಆಪರೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು TRAI: ವರದಿ

Vodafone Idea 5G ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ

ವೊಡಾಫೋನ್ ಐಡಿಯಾ ಎರಡು ಟೆಲಿಕಾಂಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಆರೋಪಿಸಿದೆ, ಅವರು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ 30% ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಪಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ 5G ಸುಂಕಗಳು ಪರಭಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವೆಚ್ಚಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ವೊಡಾಫೋನ್ ಐಡಿಯಾ 5G ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದ ಏಕೈಕ ಟೆಲ್ಕೊ ಆಗಿದೆ ಆದರೆ 5G ರೆಡಿ ಸಿಮ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಏರ್‌ಟೆಲ್ ಮತ್ತು ಜಿಯೋ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ 4G ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 5G ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ, ವರದಿಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಂಕಗಳು ವೆಚ್ಚಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಭಕ್ಷಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು TRAI ನಂಬುತ್ತದೆ. 4G ದರದಲ್ಲಿ 5G ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಪರಭಕ್ಷಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಸುಂಕದ ನಿಯಮಗಳ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಬಳಕೆಯ ನೀತಿ (FUP) ತತ್ವಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ಟೆಲಿಕಾಂಗಳು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು TRAI ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವೊಡಾಫೋನ್ ಐಡಿಯಾ ತನ್ನ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ; ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ 1.3 ಮಿಲಿಯನ್ ವೈರ್‌ಲೆಸ್ ಚಂದಾದಾರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ: TRAI

ನ್ಯಾಯಯುತ ಬಳಕೆಯ ನೀತಿಯು 5G ಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ

"TRAI ಈ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, Jio ಮತ್ತು Airtel ತಮ್ಮ ಡೇಟಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು 4G ದರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೊಸ ಬಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಸೈಕಲ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಡೇಟಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವರದಿಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಮೂಲಗಳು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಬಳಕೆಯ ನೀತಿಯ ತತ್ವವು 4G ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 5G ಸುಂಕಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.

ಹೊಸ ಬಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಸೈಕಲ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಚಂದಾದಾರರು ತಮ್ಮ ಡೇಟಾ ಮಿತಿಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಟೆಲಿಕಾಂ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು 4G ಯೋಜನೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಡೇಟಾ ವೇಗವನ್ನು 64 Kbps ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ವಾಹಕರು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸುಂಕದ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕಟಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಡೇಟಾ ಬಳಕೆ 50%, 90% ಮತ್ತು 100% ತಲುಪಿದಾಗ ಚಂದಾದಾರರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಲಡಾಖ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು TRAI ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ: ವರದಿ

ಭಾರತದಲ್ಲಿ 5G

ಏರ್‌ಟೆಲ್ ಮತ್ತು ಜಿಯೋ ಎರಡೂ ಕ್ರಮವಾಗಿ 3000 5G ಸಿಟಿ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಂತ್ರಕ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಸುಂಕದ ನಿಯಮಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರ್ವಾಹಕರು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ DTH ಆಪರೇಟರ್ ಆಗಿರುವ ಟಾಟಾ ಪ್ಲೇ, ಲೈವ್ ಟಿವಿ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಬ್ರಾಡ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಜಿಯೋ ಮತ್ತು ಏರ್‌ಟೆಲ್ ಪರಭಕ್ಷಕ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಆರೋಪಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಯೋ ಮತ್ತು ಏರ್‌ಟೆಲ್‌ಗೆ ಅನಿಯಮಿತ ಕೊಡುಗೆಗಳ ಕುರಿತು TRAI ನಿರ್ದೇಶನವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

 ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. :

ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ವಾಸ್ತವಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕ

 ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ:

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿಕ್ಸ್ ಇಟ್ ಅಪ್:

 ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ವರ್ಕೌಟ್ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

 ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಣೆಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿ:

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿ. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

 ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ:

 ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ, ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ:

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯೋಗವು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ❓️

ಯೋಗವು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಇರುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರಬಂಧದಲ್ಲಿ, ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ, ವಿಧಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಯೋಗದ ಒಂದು ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನಾನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ:

ಯೋಗಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಇತಿಹಾಸವಿದೆ, ಅದು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತದ ಹಿಂದಿನದು. ಯೋಗ ಎಂಬ ಪದವು ಸಂಸ್ಕೃತದ ಯುಜ್ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೊಗ ಅಥವಾ ಒಂದುಗೂಡಿಸುವುದು. ಯೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಪುರಾವೆಯು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ಪಠ್ಯವಾದ ಋಗ್ವೇದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 1500 BCE ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಋಗ್ವೇದವು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಸ್ತೋತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಶತಮಾನಗಳಿಂದಲೂ, ಯೋಗವು ವಿಭಿನ್ನ ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿತು. ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪಠ್ಯವೆಂದರೆ ಯೋಗ ಸೂತ್ರಗಳು, ಇದನ್ನು ಭಾರತೀಯ ಋಷಿ ಪತಂಜಲಿ 200 CE ಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಯೋಗ ಸೂತ್ರಗಳು ಜ್ಞಾನೋದಯಕ್ಕೆ ಎಂಟು-ಅಂಗಗಳ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೈತಿಕ ತತ್ವಗಳು, ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಸೇರಿವೆ.

ಯೋಗದ ವಿಧಗಳು:

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗಮನ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಹಠ ಯೋಗ - ಹಠ ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಯೋಗದ ಶಾಂತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ - ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗವು ಯೋಗದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಭಂಗಿಗಳ ಹರಿಯುವ ಅನುಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ - ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗವು ಯೋಗದ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಭಂಗಿಗಳ ಸೆಟ್ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ. ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ - ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗವು ಯೋಗದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಖರವಾದ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳಂತಹ ರಂಗಪರಿಕರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ - ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗವು ಯೋಗದ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕಂಬಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್‌ಗಳಂತಹ ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಯೋಗದಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಯೋಗದ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಸುಧಾರಿತ ನಮ್ಯತೆ - ಯೋಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ - ಯೋಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ - ಯೋಗವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಒತ್ತಡ - ಯೋಗವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ - ಯೋಗವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗವು ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ - ಯೋಗವು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆತಂಕ - ಯೋಗವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾವಧಾನತೆ - ಯೋಗವು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಚೆನ್ನೈ ಸೂಪರ್ ಕಿಂಗ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಂಎಸ್ ಧೋನಿಯ ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರಿ ಯಾರು?

 ಚೆನ್ನೈ ಸೂಪರ್ ಕಿಂಗ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಂಎಸ್ ಧೋನಿಯ ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರಿ ಯಾರು? ವಾಸಿಂ ಅಕ್ರಂ ತನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ

ಅಜಿಂಕ್ಯ ರಹಾನೆ ಇಂಡಿಯನ್ ಪ್ರೀಮಿಯರ್ ಲೀಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದು, ಈ ಹಿಂದೆ ರಾಜಸ್ಥಾನ್ ರಾಯಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಕತ್ತಾ ನೈಟ್ ರೈಡರ್ಸ್ ತಂಡದ ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದರು.

ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಇಂಡಿಯನ್ ಪ್ರೀಮಿಯರ್ ಲೀಗ್ (ಐಪಿಎಲ್) 2023 ರ ನಂತರ ಎಂಎಸ್ ಧೋನಿ ನಿವೃತ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆಯೇ? ಇದು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಋತುವಿನ ನಂತರ ಧೋನಿ ತನ್ನ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಊಹಾಪೋಹಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಮಾಜಿ ಭಾರತೀಯ ನಾಯಕ ಕೂಡ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸುಳಿವು ನೀಡಿದ್ದರು.

ಚೆನ್ನೈ ಸೂಪರ್ ಕಿಂಗ್ಸ್ (CSK) ಮುಖ್ಯ ಕೋಚ್ ಸ್ಟೀಫನ್ ಫ್ಲೆಮಿಂಗ್ ಭಾನುವಾರದಂದು ನಾಯಕ ಏನನ್ನೂ ಸೂಚಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಧೋನಿಯ ನಿವೃತ್ತಿಯ ನಿಗೂಢತೆಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿತು. ಪಾಕಿಸ್ತಾನದ ಮಾಜಿ ನಾಯಕ ವಾಸಿಂ ಅಕ್ರಮ್ ಅವರು ಸಿಎಸ್‌ಕೆಯಲ್ಲಿ ಧೋನಿ ನಂತರ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಟಗಾರನನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಅಜಿಂಕ್ಯ) ರಹಾನೆ ಅವರು ಸ್ಥಳೀಯ ಆಟಗಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಚೆನ್ನೈ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಆಟಗಾರರು ಫ್ರಾಂಚೈಸಿ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ”ಎಂದು ಅಕ್ರಂ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ಕೀಡಾಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಂಡ ಅಕ್ರಂ, “ವಿದೇಶಿ ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ತಂಡದ ಆಟಗಾರರ ಹೆಸರನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಅವರು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಧೋನಿ ತನಗೆ ಸಾಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ರಹಾನೆ ಚೆನ್ನೈಗೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ನಾಯಕನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾಯಕತ್ವದ ಬ್ಯಾಟನ್ ಅನ್ನು ರವೀಂದ್ರ ಜಡೇಜಾಗೆ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಿದ ನಂತರ ಧೋನಿ ಕಳೆದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಐಪಿಎಲ್ 2023 ತನ್ನ ಕೊನೆಯದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದರು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಡೇಜಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಫಲವಾದಾಗ, IPL 2022 ರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಧೋನಿ ನಾಯಕತ್ವವನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು. CSK ಅಪರೂಪದ ಒಂಬತ್ತನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ಐಪಿಎಲ್ 2023 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಂಚೈಸ್ 16.25 ಕೋಟಿ ರೂಪಾಯಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಟೆಸ್ಟ್ ನಾಯಕ ಬೆನ್ ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ಅವರನ್ನು ಸಿಎಸ್‌ಕೆ ನಾಯಕತ್ವಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ

ಅಜ್ಞಾತರಿಗೆ, ಸ್ಟೋಕ್ಸ್ ಗಾಯದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಮೊದಲು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, CSK ನಲ್ಲಿ, ರಹಾನೆ ಅವರು ಕೆಲವು ಆಟ-ಬದಲಾವಣೆ ನಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ವರ್ಗವನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅರ್ಧ ಶತಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ 224 ರನ್ ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ

ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

 

ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಔಷಧಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಔಷಧಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕೆಲವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ವಾಹಕ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸಸ್ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಾಖವು ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡವು ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಎಂಬುದು ಪುರಾತನ ಚೀನೀ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅರ್ಹ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಂತಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ತಲೆನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2) ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿರಬಹುದೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಂತಹ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ತಲೆನೋವು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಒತ್ತಡ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಎ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ